作者:柏思芮,戏剧干预专家

以下建议能在你有需要/危机/困惑或者震惊时帮助你消化和理解这些新闻。

建立安全感

1.  提醒自己,在这一刻,你没有危险,你安全地在这里。

2.  你的感官与安全感联系起来,例如:感受脚掌被地面支撑着的触觉,注意周围自然环境中持续的和变化中的事物,比如天上飘过的云、风或日出日落。

调整你的内心

3.  回想一个过去发生在你身上的放松时刻。闭上眼睛,想象一下这个地方,看看当时发生了什么。然后睁开你的眼睛,去感受它是如何让你脱离当下的情绪并和这种放松的心情联系在一起的,和你的身体联系在一起,好像它成为了你自己的一部分。给这个新加入你的部分起一个名字。

4.  想想这种内在的感觉和力量是如何让你克服过去发生过的其他障碍的。

5.  反思一下你曾经如何度过和应对其他意想不到的挑战的。

接纳和表达感情

6.  保持对这种力量的觉察,并开始注意其他可能与该事件相关的感觉。花一点时间去接纳和激活这些感受。

7.  要明白,面对灾难和损失,感到震惊、焦虑、难过、不安和任何其他感觉都是可以的。

8.  让你刚刚命名的这股内在力量成为这些不同感受的朋友;就像一个支持者和安慰照顾者,像父母抱着婴儿一样怀抱这些感觉。

9.  和你生命中重要的人聊一聊,写/画出你的感觉,或者寻求专业人士来帮助你表达和走出不愉快的情绪和想法。

以上建议由戏剧干预专家柏思芮提供。

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