作者：李亚芳，心理咨询师、婚姻和家庭辅导；Ronni Rowland，作家
“你从来都不听我的！”
“去年你答应过我要少出差的，但你没有做到！”
“这么做太蠢了！”
我们必须承认，我们都在疲倦、压力大，需或要时间和空间放松的时候对另一半说出过后悔的话。尤其在上海这样快节奏、高压力的城市，人们总是找不到“合适的时间”去跟伴侣进行沟通。
婚姻是需要用心经营的。想一下你最想加强沟通的一个方面，反省一下自己。检视一下你自己在婚姻关系中的角色，有哪些地方可以做出改变。一次只需要走一小步，并且开始的时候只需要采取一个行动就足够了。就从现在开始！
沟通策略
我们每个人在沟通中都有自己的挑战。有一些人是“逃避者”，会在生气或受伤时自动关闭自己，或是需要很多时间来消化这些情绪。其他人则可能更像“追逐者”，他们说话比较直白和开放，希望问题能得到迅速解决。然而很多情况下，这两者可能都没有注意倾听自己的伴侣到底想说些什么，或者没有意识到他们的言语或行为可能已经越线了。
这里有5个策略帮你进行正面沟通：
1．设立目标
如果你难以找到时间和精力来解决你们关系中的问题，那么首先你需要决定是否这个问题已经严重到可能必须要和你的伴侣进行一场严肃的或者直面对抗的谈话。然后决定有哪些可能的解决方案，或者你愿意在无法达到理想结果时做出什么样的妥协。
2．找到合适的时间
询问你的伴侣：“什么时候我们谈谈吧？”找一个合适的时间，可以是吃饭时，睡觉前，或者在一起做一件事的时候，和你的伴侣讨论这个问题，或者“引出这个话题”。还要考虑是否要当着你们孩子的面进行激烈的讨论，考虑一下你希望孩子能从中学到什么，或者他们从对话中可能接收到的信息。
3. 设置时间限定
根据事情的复杂程度，可以通过询问伴侣是否可以花一定长度的时间（例如，哪怕只是15分钟）聊一聊某个话题，以此来设置对时长的期待。明确的时间设定可能更容易让对方答应，并将谈话安排到忙碌的日程中。
4. 以结果为导向。
将谈话保持在现有的话题上，不要与过去的事情混为一谈。不要采取对抗或者埋怨式的沟通，而要表达你的自身经历感受，并将重点放在寻找解决办法上。例如，可以提这样的问题：“下次我可以怎么做或者怎么说才能更加支持你？”或者“下次我可以怎么帮助提醒你呢？”
5. 计划好“脱身策略”
有时候你已经有良好的意愿和谨慎的规划，但还是不一定能得到正面积极的沟通。当情况变得过于紧张，你需要准备一个“脱身策略”帮你停止负面情绪，等晚些或者第二天重新再试。可以建议双方先冷静下来，或者可以先做出让步。
采用这些正面沟通的技巧可以大大改善你们的关系。然而，还有一些情况，例如成瘾问题或者需要从过去的伤痛中恢复， 您可以寻求专业建议，或从婚姻和家庭辅导的专业人士那里得到支持。