三个让孩子乖乖睡觉的妙招

作者：王广海博士，临床心理学家，睡眠健康专家；Ronni Rowland, 作家

睡眠对维持健康至关重要。它是身心恢复的时刻。大量事实证明儿童和青少年的睡眠不足对他们的健康有负面影响。

“在所有年龄段的孩子来说，睡眠不足都与身体损伤和学习成绩下降有关。上海学建教育管理咨询有限公司（上海学建）的临床心理学家和睡眠健康专家王广海博士说道：“其消极后果包括整体健康、情绪、行为和认知功能较差。”

为了健康的未来，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，不管什么年龄，孩子们都会受益于父母的支持。这里有三个让孩子乖乖睡觉的妙招。

1、建立规律的睡眠时间表

对于所有的孩子来说，要建立有规律的就寝时间。对婴幼儿来说，白天还需要建立一个可预见的小睡时间规律。

“如果父母或照顾者对孩子没有明确约束就寝行为，孩子就会表现出试图推迟就寝时间或根本拒绝上床睡觉。” 王博士说道：“就算孩子终于睡着了，睡眠质量也基本正常，但总的睡眠时间会减少30-60分钟，这会产生显著的差异。”

即使青少年更加独立，父母还是可以发挥重要作用，来鼓励合理的就寝习惯。父母可以教给孩子时间管理的技巧，或者，如果您的孩子安排太满了，您可以限制他们的活动。

2、创造一个平和的临睡习惯

睡觉前，让您的孩子安静地做一系列固定的活动。例如，一个平和的临睡仪式可能包括：洗个热水澡、刷牙、铺床、和选择一本睡前故事书。养成这些习惯有助于预防睡前的争论，为健康的睡眠习惯打下良好基础。

通过调暗灯光，消除噪音和不健康的零食来创造一个平静的睡眠环境。与其让孩子在“任何地方”睡觉，不如让孩子在他们的床上睡觉。这会加强你们的作息规律，使孩子拥有连续睡眠。

3、培养健康饮食和锻炼的习惯

白天进行大量体育锻炼的儿童在晚上睡得更好。所以，请通过体育活动，去公园玩，和任何非电子类游戏来鼓励积极的生活方式！研究还表明，白天吃得健康，避免在睡前吃含糖或咖啡因的点心，也能促进良好的睡眠质量。

做个好梦

下图显示了对各个年龄段人群的睡眠时间的建议。尝试王博士建议的方法，让您和您的家人可以尽情地享受睡眠，拥有最佳的健康。

源自美国国家睡眠基金会