作者：郭峰，心理学家，社区关系经理；Ronni Rowland，作家
有个格言说的非常对：“要想完成一件事，就让一个大忙人去做吧。”然而，如果你自己就是那个大忙人，请腾出点时间来反思一下自己的整体健康状况。
“教师们的日程是尤其忙碌的，但是他们也需要腾出时间来自我照顾。”学建的心理学家郭峰说，“自我照顾可以预防职业倦怠，减少压力，并有助于你在个人生活和职业生涯中取得成就，因此把自我照顾纳为一种长期的习惯是非常重要的。”
这里有五种健康习惯，你可以从今天就开始：
1.好好吃饭
多吃蔬菜、水果、肉类、坚果，少吃淀粉，不吃糖。郭峰补充说：“对于吃饭，保持规律的时间很重要。如果不保持规律饮食，你可能会漏掉一餐，两餐之间间隔过长，或者吃快餐。这很不健康，并可能造成能量时高时低。”
2.规律锻炼
找时间运动，即使（尤其是！）在你忙碌的时候。要持之以恒，并且可以在运动时发挥创意。有一个方法可以帮你维持动力，坚持下去，就是找一个运动伙伴，或者加入一个像FitFam（![]()
www.fitfamshanghai.com）这样的运动社
群，它在上海各个地方提供免费的工作坊。运动对你的身体和精神健康都有益处，所以动起来吧！![]()
3.将时间和钱花在有意义的事情上
看一看你的时间和金钱都花在了什么地方。什么能让你更有动力？什么消耗了你的精力或者让你有负面情绪？郭峰提醒你，应该“照顾到自己的日程安排，学会说不。在忙碌的日程中要安排休息的时间。”
4.学会良好的情绪保健
承认你的感受，如果需要就去寻求帮助。有时候，向一个朋友倾诉你的困扰是很有帮助的。在另一些情况下，可以找心理咨询师根据你的个人情况和需求，帮你量身定制情绪调养策略。
5.冥想
练习正念是有效去除压力的好方法。通过冥想开始你的一天可以让你保持专注，在一天结束的时候，冥想可以帮助你反思。郭峰观察到，“许多人度过每天生活都没有经过‘审视’或去理解他们自身的感受。通过冥想进行‘身体扫描’可以帮助你慢下来，从上至下感受并承认你身体的每个部分。”
如果你需要帮助进入定期的冥想，这个应用可以供你参考：Stop, Breathe & Think
重要的是，要记住自我照顾并不是个奖励，并不是你某天“有时间”才要做的事。你值得今天和每一天都获得自我照顾。