作者:弗兰克职能治疗师及心理健康咨询师

我们对自己情绪的监控十分重要,这是调节情绪的基础。当一些孩子和青少年出现生气、恐惧等负面情绪时,往往比其他人更快、更强。由于情绪来得非常突然,他们难以在短时间内意识到该情绪然后进行调节。

如果您发现自己的孩子有时过于生气,而其他同龄人在相同的情况下不会有那么强烈的反应,那么您的孩子可能在调节情绪方面存在困难。这种困难可能带来的后果是:他/她经常跟他人争吵、和兄弟姐妹或同学的关系不佳、他人的行为对其影响过大等等。

良好的情绪调节能力好比健康的免疫系统:情绪的常态是健康而稳定的,并且随时准备好应对不良情绪的出现。如果一个人的免疫系统十分强大,它能够更好地应对外界威胁,这个人也就更少生病。同样地,如果情绪调节的能力发达,那么你会更容易处理强烈、负面的情绪。情绪的持续时间通常只有几秒、几分钟,而一个人的心情则会持续几天,并会影响他/她的性情和气质。因此,情绪调节会对我们整体的生活状态以及生活质量有着极大影响。

作为一名职能治疗师及心理健康咨询师,我经常帮助儿童及青少年培养良好的性情,让他们能够更快意识到自己的情绪,并且更容易处理负面情绪。

以下是我帮助儿童及青少年处理情绪的7个实用策略:

1.延迟反应

DSC_0009

从出现强烈负面情绪(如:生气)到采取行动(如:大发脾气进行宣泄)会有一定的时间差。研究表明,该时间差越长,儿童越容易避免出现负面行为。例如,我们可以教孩子一个“游戏”——当感觉生气的时候,他们应该暂停一切活动,马上说出自己名字的字母拼写,从而转移他们的注意力。

2.找到一个安全又安静的地方

IMG_9853

我常常帮助家长和孩子一起在家里寻找这样的空间——孩子们需要冷静的时候,他们可以到那里平静一下。

3.进行提高情绪感知力的游戏

IMG_8874

我们需要不断提高孩子的情绪智力。比如一些角色扮演的练习可以让孩子更好地理解自己的情绪。

4.让孩子有更多词汇来表达情绪

IMG_9649

当孩子对情绪有了更好的自我意识,他们调节情绪的能力也随之提高。有时你的孩子不懂得调节情绪,可能因为他们不知道用哪些词来表达不同的情绪。当孩子出现情绪时,你可以经常和他/她聊一聊具体的情绪究竟是什么,以及他们在身体上感知到了哪些情绪。举例而言,有些孩子原本很难区分“愤怒”和“恐惧”,因为这两种情绪有相似之处。通过经常谈论情绪,他们慢慢可以分清自己到底出现了哪一种,从而可以更容易告知他人自己的情绪状态。

5.告诉孩子思想、感觉、行动之间的联系

对于儿童和青少年来说,我们可以帮助他们理解这三者之间的紧密关系。研究发现,如果三者之一可以得到改善,那么其余两者也会发生积极的变化。当孩子遇到一些高难度事件时,我们可以教孩子采用更加乐观、积极的思考方式,这样他们行动起来也会更容易成功。

6.多多交流!

IMG_7868

家庭和学校应该经常沟通,确保孩子学到的情绪管理技能可以在不同的环境中经常应用。例如,我们可以给孩子布置一些“作业”,鼓励他们经常和家长讨论自己的情绪以及自己打算如何调节。

7.让孩子了解行为会给自己带来哪些“后果”

研究表明,在积极塑造年轻人行为的过程中,我们一方面要奖励良好行为,另一方面也要让负面行为产生一定的“后果”。比如,我们可以在家实施行为管理表格系统,这可以起到鼓励/表扬积极行为的作用。

总之,当我们在使用这些方法时,一定要考虑到每个孩子的不同情况。我们教给孩子的技能应该是和他们最密切相关的。另外,虽然文章中提到了7个策略,不过调节情绪的方法远远不仅这些。如果您需要更多资源或专业支持,请随时与ELG取得联系。

Frank Perrott

弗兰克, 健康科学学士,硕士学位

职能治疗师,心理健康咨询师

弗兰克是一名来自新西兰的职能治疗师及心理健康咨询师。在他获得职能治疗的健康科学学士学位后,他从事儿童及青少年心理健康领域的工作。弗兰克非常热爱与年轻人一起工作,喜欢教给他们可以受益终生的技能。

Follow by Email
LinkedIn
Share
Weibo
WeChat