“拥抱你的抑郁”。对许多人来说,这个标题可能看起来令人无法接受。抑郁不正是我们努力想要摆脱的东西吗?拥抱抑郁的想法可能看起来有悖直觉,但是它实际上可以帮助我们战胜抑郁。痛苦是人类不可避免的一种体验。学会接受它并且认识到这并不是人生的全部,我们就可以继续向前并且充分发挥生命的价值。

痛苦也是人生的一部分!

痛苦是我们生活中很自然的一部分,既无法避免也无法忽视。否认痛苦不仅不切实际,也否定了我们生命体验中非常重要的一部分。人类在一个充满威胁的世界中演化。我们的祖先必须时刻保持警惕以提防捕食者和对抗大自然中的危险因素。相应地,我们的大脑发展出了识别、分析、中和潜在威胁的能力。

于感知到的威胁,我们的生理反应包括调动储备的能量以“战斗或逃跑”。如果威胁持续存在,那么这种能量调动就会让位于能量储存。换句话说,我们的身体试图储存能量以持续应对威胁。这种能量储存表现为缺乏动力、情绪低落以及其它和抑郁相关的身体症状。即使我们许多人并不生活在每天都面临生存挑战的环境中,我们仍然依靠同样的思维机制识别、分析以及解决问题。

应对威胁的能力可以说使人类成为了地球上最先进的物种。然而,它也有不利的一面。它使我们面对心理威胁时更加脆弱,诸如经济压力、学术或职业压力、感情问题甚至环境问题。随着日常生活中压力不断增加,人们的心理压力会越来越大。这些心理威胁相比于人身威胁更难以克服。因此,患上抑郁的风险也在不断上升。相应地,近些年我们看到心理健康问题总体增多,人们的生活满意度和快乐却整体下降。

快乐是一种选择!

即使痛苦的感受在生命中很正常,这并不意味着我们应该任由它占据我们的生活。有一个流行的思维实验,演讲者会在一张白纸上画一个点,让观众说他们看到了什么。“一个黑点”是最常见的答案。然而,如非演讲者指出,许多人并没有注意到画有黑点的这张白纸。

受抑郁困扰的人群也时常显露出类似的痴迷状态。他们总是放大和聚焦于生活中让他们感到抑郁的方面,并透过抑郁的视角来感知世界。这导致他们形成了强化孤立和惰性的行为模式。最终,这就构成了一个“恶性循环”,人们越来越关注自己的痛苦,因而又会越来越抑郁。要走出这一怪圈,取决于一个选择:选择继续在这个怪圈中感到无助和无处可逃,或者选择接受痛苦并努力克服它。 

接受和投入!

一直聚焦于痛苦无法使我们摆脱生活中的痛苦。相反,专注于痛苦只会让我们无法享受生活中的其它方面,比如爱、家庭和生活中的小确幸。然而,通过接受痛苦就是我们生活中很自然的一部分,我们可以学会从“恶性循环”中解放我们的思想,学会最大程度地享受生活。接受痛苦就能投入到正念的生活中。

正念这个概念最初源于东方传统,尤其是佛教。今天,正念被定义为一种对自己内心状态非评判性的、时时刻刻的认知。

正念中有三个方面可以帮助我们接受并且克服痛苦。第一,积极支配和重新支配注意力的能力。这可以把我们的注意力从努力“解决”痛苦转移到生活中更加积极的方面。第二,活在当下。我们的思维总是局限在思考过去或者担忧未来,但是我们仅仅是活在当下。我们应该把注意力放在当下才能更好地享受生活。第三,不评判。我们总是倾向于评价自己的经历,这会增加不必要的脑力消耗,并且会因为带有偏见的预期蒙蔽了认知。摒弃评判的习惯是迈向正念的关键一步。正念之旅可以有多种形式,但无论是哪种都需要有专注的实践。就像是锻炼肌肉一样,重新塑造我们的思维机制需要花费时间和经历,但最终一切都会有回报。采纳正念的实践手段可以让我们有新的生活方式和看世界的方式。通过正念拥抱生活给予我们的一切,包括抑郁,我们就可以克服痛苦、重获快乐。

当然,应对抑郁和减少痛苦的方式还有很多。正念是一种可以支持完整的心理健康护理计划的策略。如果你对自己或身边人的心理健康有任何疑虑,请及时向医生或心理咨询师进行咨询。

如果你或者你身边的人需要有人倾诉,可致电国家心理热线 12320 或希望热线 400 161 9995。如果是说英语的朋友,Lifeline Shanghai 每天早10:00 – 晚10:00提供英语服务,可致电 400 821 1215 或访问 www.lifeline-shanghai.com 了解如何通过实时聊天或微信获得支持。

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