作者:郭峰,心理学家

Sam Lu和冯浩铃

[点击此处]阅读什么是抑郁症和判断抑郁症的方法

青春期是孩子的心理和生理都处于变化的过渡时期。在这段时期内,孩子的社交环境、大脑化学物质和认知行为都会发生变化。他们会脱离自己的家庭环境创造新的自我,并和自己的同龄人建立更近一步的联系。但是,随着社会期待逐渐发生变化,他们也会面临一系列的挑战。

在青春期,孩子的大脑会产生巨大的变化,还会伴有荷尔蒙分泌失衡的问题。这时,青少年的认知能力还未发展成熟,他们会受到外界因素的影响,还会和自己尚未稳定的信念系统作斗争。在这种情况下,他们尤其容易陷入恶性循环,而恶性循环则会引发抑郁症。

为了帮助青少年应对这些变化,教师和监护人应该及时为他们建立一个有助于他们成长的学习和家庭环境,为培养健康的认知行为打好基础。

如何应对和预防抑郁症

要应对或预防抑郁症,我们必须要逐个解决环境、生化、认知和行为这些方面的问题。但是,仅靠个人的一己之力是无法做到这一点的。因此,我们还要为孩子创造一个支持性的、有助于他们成长的环境。

在生化层面上,冥想是明显的解决方法。但是,平衡大脑化学物质的微创方法却很少。在应对行为问题方面,孩子可以进行适量运动,练习正念和冥想,从而降低皮质醇水平。平衡的大脑化学物质能够帮助青少年恢复正常的行为,或者不太容易受到生化恶性循环的影响。但是,除非找到并解决与环境或者认知模式相关的根本原因,仅仅改善生化或行为问题并不能彻底根治抑郁症。

在认知层面,教师和监护人需要和青少年沟通,并倾听他们的声音。同时,他们还要教导青少年健康的认知模式,这样有助于他们更好地应对外部压力。如果青少年的思想有患有抑郁症的迹象,你需要和他们进行沟通,并在认可他们感受到的悲伤和痛苦的基础上为他们提供情感支持。然而,如果他们深陷于抑郁症的泥沼,那么这时应该求助认知干预等专业帮助。当青少年获得正确的支持力量来重塑思考模式时,他们会更加容易地挣脱认知上的恶性循环。

抑郁症的根本原因常常源自青少年的成长环境,比如不健康的社交环境或家庭生活,或者不良的家庭教育。这些都可能会严重影响青少年的思维过程和大脑化学物质。有时,永久性地改善环境或境遇能够帮助青少年摆脱抑郁症的困扰。监护人、教育者和同龄伙伴都需要积极地为青少年创造一个安全和支持性的环境,从而帮助青少年从抑郁症中恢复过来。要创造这样一种环境需要周边所有人的努力,比如,老师可以提供更多学业上的帮助,家人和朋友可以为青少年提供更好的情感支持,监护人可以传授健康的育儿方式,学生之间也可以采取更加包容的社会行为,并且,生活安排的改变和改善也能够使青少年感到安全。

总之,患上抑郁症并不是自己的错,要逃避和避免它也是不现实的。重要的是,学生、家长和教育者每个人都需要留意周围的人是否有患有抑郁症的症状,并在症状变得严重之前及时找到并解决根源问题。只有所有人共同努力,我们才能够营造一个健康的环境,从根源上打破引起抑郁症的恶性循环。

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