作者:郭峰,心理学家,社区关系经理;Ronni Rowland作家 

有个格言说的非常对:“要想完成一件事,就让一个大忙人去做吧。”然而,如果你自己就是那个大忙人,请腾出点时间来反思一下自己的整体健康状况。

“教师们的日程是尤其忙碌的,但是他们也需要腾出时间来自我照顾。”学建的心理学家郭峰说,“自我照顾可以预防职业倦怠,减少压力,并有助于你在个人生活和职业生涯中取得成就,因此把自我照顾纳为一种长期的习惯是非常重要的。”

这里有五种健康习惯,你可以从今天就开始:

1.好好吃饭 

多吃蔬菜、水果、肉类、坚果,少吃淀粉,不吃糖。郭峰补充说:对于吃饭,保持规律的时间很重要。如果不保持规律饮食,你可能会漏掉一餐,两餐之间间隔长,或者吃快餐。这很不健康,并可能造成能量时高时低 

2.规律锻炼 

找时间运动,即使(尤其是!)你忙碌的时候。要持之以恒,并且可以在运动时发挥创意。有一个方法可以帮你维持动力坚持下去,就是找一个运动伙伴,或者加入一个像FitFamwww.fitfamshanghai.com)这样的运动社
,它在上海各个地方提供免费的工作坊。运动对你的身体和精神健康都有益处,所以动起来吧! 

3.将时间和钱花在有意义的事情上

看一看你的时间和钱都花在了什么地方。什么能让你有动力?什么消耗你的精力或者让你有负面情绪?郭峰提醒你应该照顾到自己的日程,学会说不。在忙碌的日程中要安排休息的时间。 

4.学会良好的情绪保健

承认你的感受,如果需要就去寻求帮助。有时候,向一个朋友倾诉你的困扰是很有帮助的。在另一些情况下,可以找心理咨询师根据你的个人情况和需求,帮你量身定制情绪调养策略 

5. 

练习正念是有效去除压力的好方法。通过冥想开始你的一天可以让你保持注,在一天结束的时候冥想可以帮助你反思。郭峰观察到“许多人度过每天生活都没有经过‘审视’或去理解他们自身的感受。通过冥想进行‘身体扫可以帮助你慢下来,从上至下感受并承认你身体的每个部分。  

如果你需要帮助进入定期的冥想,这个应用可以供你参考Stop, Breathe & Think 

重要的是,要记住自我照顾并不是个奖励,并不是你某天“有时间才要做的事。你值得今天和每一天都获得自我照顾。 
Follow by Email
LinkedIn
Share
Weibo
WeChat