作者: 冯浩铃
王广海博士
临床心理学家、睡眠健康专家
以及金蕾, 教育心理学家

在现代社会,我们大多数人都很依赖自己的智能手机,以至于到了形影不离的程度,甚至一天都离不开手机。如果哪天手机不小心丢了,我们会感到非常焦虑,坐立不安。2016年 Gallup 的一份调查报告显示,在接受调查的15747名美国成年人中,有超过一半的人在一小时内会多次查看自己的智能手机。同时,有81%的智能手机用户称自己“在醒着的大部分时间里”会将手机放在自己的身边。

下面我们将推荐几款应用,来帮助您进行“数字排毒”,甚至戒掉手机瘾。

简单、可爱、有效的 Forest 应用

这款应用借用了一点“情感操控”的概念,有一个非常简单有效的前提。您可以在这款应用里预设出想要专注工作的时间段,在设置的时间段内,应用将为您种植一棵可爱的小树。只要您不退出应用,小树就会长大,但如果您在设定时间到达之前离开应用,您的小树就会枯死。虽然小树是虚拟的,但是看到枯萎的小树还是会让人产生内疚感。在 Forest 应用里,您可以种植您专属的森林,森林中的每一棵树都代表着您专心工作的时间。Forest 的开发公司还与“未来之树(Trees for the Future)”倡议开展合作,因此您可以通过这款应用进行捐赠,领养真正的小树苗。让我们一起远离手机,保护地球吧!

Android 系统用户可免费下载,iOS 系统用户需付费使用(各国售价不同,美国售价为1.99美元,中国售价则为12元人民币)。Forest 的应用语言有英语、法语、德语、日语、西班牙语、简体中文和繁体中文。

 

可记录设备使用时间的 Moment 应用

Moment 应用可以助您记录平时使用 iPhone 或 iPad 的时长,以及您使用频率最高的应用。您可以在应用里为自己设置每日使用时限,时间一到它就会通知您,甚至可以强制关机。此外,Moment 还新增了 Moment Family 功能,您将成为全家的电子设备管理员,监测家人的设备使用时长并为他们设置每日使用时限。您还可以在家庭活动时间(比如晚餐时间)强制关掉他们的手机。总之,这款应用能够让您和您的家人放下手机,分享宝贵美妙的团聚时光。

iOS 和安卓用户可免费下载(一次性付费可解锁高级功能)。Moment 的应用语言为英语。

 

帮你隔绝手机和电脑干扰的 Freedom 应用

Freedom 的设计理念是帮助用户抵抗 YouTube 或 Facebook 等网站或应用的诱惑,集中注意力,提高工作和学习效率。您可以在 Freedom 的个性化列表中添加想要屏蔽的网站和应用软件,并将此列表设置应用于多个不同的设备。此外,当您需要静下心来,全身心专注工作和学习的时候,您还可以选择屏蔽整个网络。

WindowsMaciOS 用户可选择包月/包年套餐。Freedom 的应用语言为英语。

 

拯救严重科技成瘾者的 Onward 应用

如果您觉得您自己或孩子的电子产品成瘾问题已对您或者他们的心理健康造成了严重的负面影响,请及时寻求专家的帮助。您可以联系学建进行咨询,我们的专家将帮助您或您的孩子克服科技成瘾问题。

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