作者:范珺菁,职能健康专家

冯浩铃,市场部协调员

 

“坐直!挺胸!” —— 相信每位父母都和自己的孩子说过这样的话。如果孩子从小就学会保持良好的体态,他们的脊椎和肌肉就会健康发育,进而帮助他们避免在成年后患上慢性疾病,比如成人常有的背疼问题。

1. 动起来

总所周知,久坐不但会危害背部健康,还会引起其他身体疾病。研究表明,久坐不动与超重、肥胖、II型糖尿病、癌症以及不断上升的过早死亡风险有关。当孩子长时间呆着不动时,比如看电视或用电脑,父母应将每次的久坐时间限制在30分钟以内,并鼓励孩子多进行体育锻炼。

  1. 在家中设置一个零电子产品区域
  2. 每天都设定一个“无电子屏幕”时段
  3. 鼓励孩子多活动,比如给孩子准备一个滑板车、球、自行车,还可以带孩子去公园或附近的游乐场玩。

(如果您对儿童和电子产品的话题感兴趣,一定要看看我们关于儿童和高科技的系列文章幼儿与高科技和平板电脑》。)

2. 锻炼

身体锻炼有助于增加肌肉力量和骨密度。核心肌群(即腹肌和背肌)可以使身体保持稳定并为身体提供支撑。因此,核心肌群是保持挺拔身姿的关键。让孩子参加舞蹈、体操、瑜伽或游泳课都可以帮助他们锻炼核心肌群,掌握运动技巧,并增强身体意识。

3. 避免背包过重

加利福尼亚大学在2010年所做的一项研究表明,沉重的书包是很多孩子背疼的罪魁祸首,孩子背疼可能部分是由于腰椎间盘的高度或曲度发生变化所致。因此,父母务必要为孩子选择合适的背包美国职能干预协会(ATOA)在一本非常有用的宣传手册中,就背包的选择给出了如下几点建议:

  1. 背包的重量不得超出孩子体重的10%。
  2. 将最重的物品放在离孩子背部最近的位置。
  3. 背双肩包,以使身体均匀受力。

4. 穿运动鞋

孩子所穿的鞋子也会对身体的姿势产生影响穿着一双合适的运动鞋有助于改善身姿。必要的时候,也可以为孩子选择一双合适的鞋垫。合适的鞋垫可以帮助孩子纠正足部的不对称。

5. 舒展身体

学建的职能健康专家范珺菁建议让孩子稍许休息并舒展一下身体。背部向后拉伸可以缓解疲劳并可以减轻肌肉、韧带和关节的拉伤和疼痛。让孩子面朝下趴下,然后舒展自己的后背,或让孩子伸手够天花板,这些动作都可以使他们的后背变直。Stretch Breaks是一款免费的电脑软件,该软件会通过发送弹窗的形式提醒孩子放下电子产品,并通过舒展运动或变换学习场所来休息一下。

6. 做孩子的榜样

人的体态在某种程度上是一种。孩子可能会下意识地模仿您的(甚至是错误的)身体姿势。

尽早培养孩子良好的体态,这将为孩子的骨骼和肌肉发育奠定一个牢固而良好基础。

想要了解更多有关儿童身体姿势和人体工程学方面的信息,请联系学建,我们可以安排职能健康专家为您进行进一步咨询。

继续阅读范珺菁的另一篇文章:完美的姿势:如何为孩子打造一个正确的学习场所

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