从行为、情绪、情绪调节、饮食到自身安全意识,睡眠对生活的方方面面都有着广泛而持久的影响。Judith Owens博士讲述了睡眠重要性背后的科学,尤其是在青少年中。

欲了解该专题第一部分的内容,请查阅:青少年睡眠专题 第一部分 —— 为什么你的孩子会疲倦

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睡眠与行为的自我调节

经分析,睡眠受限对大脑前额皮层(PFC)和执行功能有一定的影响。睡眠受限可以影响以下几个方面:

  • 灵活性
  • 规划能力
  • 解决问题的能力
  • 决策力
  • 发散思维
  • 认知转换
  • 判断力、动力
  • 行为自知力、修正和约束行为的能力
  • 情绪的调制
  • 青春期迅猛发展

睡眠与情绪自我调节

睡眠可以影响人们对正面或负面刺激所做出的反应。睡眠不足会导致“大脑情绪中心”(边缘系统/纹状体)的反应增强,同时情绪反应增强,而情绪控制减少。

睡眠与情绪

睡眠不足的青少年更容易发生抑郁,更容易产生自杀的念头。根据2010-2012年青年风险调查显示,40%睡眠时间少于6小时的青少年有抑郁症状,比如悲伤和绝望等。

睡眠与冒险行为

大脑的针对性区域(纹状体)对于大脑的奖赏效应机制很重要。这些区域在青春期经历了结构和功能上的转变。研究表明,奖赏效应机制的决策改变与睡眠不足相关联。个体感知他们行为结果的负面影响较小,因此会承担更大的风险。此外,睡眠不足也是导致例如过度饮酒和醉酒驾驶等酒精相关的问题的导火索。根据研究,在学校,夜晚睡眠最少的青少年饮酒率最高。

睡眠不足

多项研究表明,睡眠越少与肥胖风险增加是直接相关的。睡眠长短和时间对人的影响如下:

  • 饥饿
  • 食物摄入量:食物摄入量增加,意味着更多的热量,导致更多的脂肪
  • 饮食模式(不吃早餐,夜间饮食增加)
  • 体育活动
  • 心血管功能
  • 胰岛素代谢和糖尿病风险增加

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睡眠与安全:青少年受伤

众所周知,疲劳驾驶是极其危险的。美国的一项研究发现,在十万起警方在案的交通事故中,一半以上的交通事故涉及十六至二十五岁的司机。打一个比方来说明缺少睡眠的危险性,因缺少睡眠做造成的损伤等于或大于酒精中毒(即三至四杯啤酒的量)。

此外,睡眠不足还能造成以下影响:

  • 儿童受伤的风险增加
  • 高中生运动损伤的风险增加
  • 需要医疗处置的青少年受伤风险几乎是工伤的三倍

那么,学生们为了改善睡眠应该怎么做?家长如何去帮助他们呢?您可以在 青少年睡眠专题第三部分:改善学生睡眠实用指南中找到答案。

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