疲倦,性情暴躁,情绪化……如果您是一个十几岁孩子的家长,这些对您来说也许很熟悉,然而,我们应该放他们一马,试着去理解下为什么他们早上起不来床。哈佛大学的Judith Owens博士对睡眠背后的科学有着几十年的研究,为了帮助您的孩子拥有一个优质的睡眠,她将通过三篇连载与大家分享她的专业知识和实用贴士。

girl-2128458_1920

睡眠的重要性

睡眠对健康、安全、工作效率、和幸福都是至关重要的。充足和适当的睡眠与营养和锻炼是同等重要的。没有任何事情可以取代睡眠。

在校学生的睡眠

根据Owens博士介绍,小学生每晚睡眠时间应在10-12小时之间。他们通常白天不会困,但是他们的睡眠偏好,或者说类型,可能会各不相同,这取决于他们是“夜猫子”还是“早起鸟”。

青少年的睡眠:就寝时间延后

随着年龄的增长,并伴随着青春期的开始,所有的青少年都经历了正常的生物钟转变。这导致了昼夜节律生理上的转变(或延迟),自然睡着和自然睡醒的时间延迟最多可达几个小时。这意味着,如果要求一个普通的青少年在每晚11点以前睡着是几乎不可能的。“强迫”自己更早入睡,这是青少年们做不到的。

Owens博士指出了影响青少年睡眠规律的两个主要环境因素。首先,青少年有与睡眠的优先等级相竞争的其他事务。家庭作业、活动、课后兼职、“电子屏幕时间”和社交都可能会影响他们的睡眠。其次,由于电子屏幕的光照会抑制大脑褪黑素的释放,这可能会进一步加剧他们的睡眠时间拖延。

alarm-clock-1193291_1920

青少年:起床时间延后

这些生理上的变化与高中提早的上学时间(早上8:30以前)有直接冲突,因为青少年生理上的唤醒时间是在8点或8点以后。结果,学生们不得不为了上学而起床,被迫使在 “昼夜节律的最低点”(一天 24小时里警惕性最低水平)运作。过早起床也会有选择性地剥夺青少年的快速眼动(REM-rapid eye movement)睡眠,而快速眼动睡眠对学习(特别是学习新知识)和记忆是至关重要的。

青少年:补眠

与大众所知的恰恰相反,过后补觉,尤其是周末补眠,并不能弥补平日所损失的睡眠和相关的机能损伤。事实上,这样会激化身体生理节奏的正常转变,从而导致“社交时差”,这种情况下,每次倒时差需要调整一整天,而产生的影响可以持续长达3天之久,造成白天嗜睡,学习成绩不佳,以及情绪低落。

青少年睡眠:最基本保障

尽管睡眠对于青少年的健康是至关重要的,然而他们大多数都没有得到足够的睡眠。2016年的一项研究发现,在481名准备高考的高三学生中,94%的学生睡眠时间少于8小时。为了最理想的健康、安全和学习成绩,高中生平均需要的睡眠时长是8.5小时。2016年美国睡眠医学会推荐,年龄在十三至十八岁之间的儿童需睡8~10个小时,而六至十二岁的儿童应该睡9~12个小时。

Follow by Email
LinkedIn
Share
Weibo
WeChat