作者:王广海博士,临床心理学家,睡眠健康专家;Ronni Rowland, 作家

睡眠对维持健康至关重要。它是身心恢复的时刻。大量事实证明儿童和青少年的睡眠不足对他们的健康有负面影响。

“在所有年龄段的孩子来说,睡眠不足都与身体损伤和学习成绩下降有关。上海学建教育管理咨询有限公司(上海学建)的临床心理学家和睡眠健康专家王广海博士说道:“其消极后果包括整体健康、情绪、行为和认知功能较差。”

为了健康的未来,帮助孩子养成良好的睡眠习惯,不管什么年龄,孩子们都会受益于父母的支持。这里有三个让孩子乖乖睡觉的妙招。

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1、建立规律的睡眠时间表        

对于所有的孩子来说,要建立有规律的就寝时间。对婴幼儿来说,白天还需要建立一个可预见的小睡时间规律。

“如果父母或照顾者对孩子没有明确约束就寝行为,孩子就会表现出试图推迟就寝时间或根本拒绝上床睡觉。” 王博士说道:“就算孩子终于睡着了,睡眠质量也基本正常,但总的睡眠时间会减少30-60分钟,这会产生显著的差异。”

即使青少年更加独立,父母还是可以发挥重要作用,来鼓励合理的就寝习惯。父母可以教给孩子时间管理的技巧,或者,如果您的孩子安排太满了,您可以限制他们的活动。

2、创造一个平和的临睡习惯

睡觉前,让您的孩子安静地做一系列固定的活动。例如,一个平和的临睡仪式可能包括:洗个热水澡、刷牙、铺床、和选择一本睡前故事书。养成这些习惯有助于预防睡前的争论,为健康的睡眠习惯打下良好基础。

通过调暗灯光,消除噪音和不健康的零食来创造一个平静的睡眠环境。与其让孩子在“任何地方”睡觉,不如让孩子在他们的床上睡觉。这会加强你们的作息规律,使孩子拥有连续睡眠。

3、培养健康饮食和锻炼的习惯

白天进行大量体育锻炼的儿童在晚上睡得更好。所以,请通过体育活动,去公园玩,和任何非电子类游戏来鼓励积极的生活方式!研究还表明,白天吃得健康,避免在睡前吃含糖或咖啡因的点心,也能促进良好的睡眠质量。

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做个好梦

下图显示了对各个年龄段人群的睡眠时间的建议。尝试王博士建议的方法,让您和您的家人可以尽情地享受睡眠,拥有最佳的健康。

*婴儿 0-3个月:14-17个小时

4-11个月:12-15个小时

*幼儿/小童 1-2岁:11-14个小时

3-5岁:10-13个小时

6-13岁:9-11个小时

青少年 14-17岁:8-10个小时
成人/老年人 平均:7-9个小时
*总时间包括小睡时间

源自美国国家睡眠基金会

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