提高孩子情绪调节能力的七个方法

作者：弗兰克，职能治疗师及心理健康咨询师

我们对自己情绪的监控十分重要，这是调节情绪的基础。当一些孩子和青少年出现生气、恐惧等负面情绪时，往往比其他人更快、更强。由于情绪来得非常突然，他们难以在短时间内意识到该情绪然后进行调节。

如果您发现自己的孩子有时过于生气，而其他同龄人在相同的情况下不会有那么强烈的反应，那么您的孩子可能在调节情绪方面存在困难。这种困难可能带来的后果是：他/她经常跟他人争吵、和兄弟姐妹或同学的关系不佳、他人的行为对其影响过大等等。

良好的情绪调节能力好比健康的免疫系统：情绪的常态是健康而稳定的，并且随时准备好应对不良情绪的出现。如果一个人的免疫系统十分强大，它能够更好地应对外界威胁，这个人也就更少生病。同样地，如果情绪调节的能力发达，那么你会更容易处理强烈、负面的情绪。情绪的持续时间通常只有几秒、几分钟，而一个人的心情则会持续几天，并会影响他/她的性情和气质。因此，情绪调节会对我们整体的生活状态以及生活质量有着极大影响。

作为一名职能治疗师及心理健康咨询师，我经常帮助儿童及青少年培养良好的性情，让他们能够更快意识到自己的情绪，并且更容易处理负面情绪。

以下是我帮助儿童及青少年处理情绪的7个实用策略：

1.延迟反应

从出现强烈负面情绪（如：生气）到采取行动（如：大发脾气进行宣泄）会有一定的时间差。研究表明，该时间差越长，儿童越容易避免出现负面行为。例如，我们可以教孩子一个“游戏”——当感觉生气的时候，他们应该暂停一切活动，马上说出自己名字的字母拼写，从而转移他们的注意力。

2.找到一个安全又安静的地方

我常常帮助家长和孩子一起在家里寻找这样的空间——孩子们需要冷静的时候，他们可以到那里平静一下。

3.进行提高情绪感知力的游戏

我们需要不断提高孩子的情绪智力。比如一些角色扮演的练习可以让孩子更好地理解自己的情绪。

4.让孩子有更多词汇来表达情绪

当孩子对情绪有了更好的自我意识，他们调节情绪的能力也随之提高。有时你的孩子不懂得调节情绪，可能因为他们不知道用哪些词来表达不同的情绪。当孩子出现情绪时，你可以经常和他/她聊一聊具体的情绪究竟是什么，以及他们在身体上感知到了哪些情绪。举例而言，有些孩子原本很难区分“愤怒”和“恐惧”，因为这两种情绪有相似之处。通过经常谈论情绪，他们慢慢可以分清自己到底出现了哪一种，从而可以更容易告知他人自己的情绪状态。

5.告诉孩子思想、感觉、行动之间的联系

对于儿童和青少年来说，我们可以帮助他们理解这三者之间的紧密关系。研究发现，如果三者之一可以得到改善，那么其余两者也会发生积极的变化。当孩子遇到一些高难度事件时，我们可以教孩子采用更加乐观、积极的思考方式，这样他们行动起来也会更容易成功。

6.多多交流！

家庭和学校应该经常沟通，确保孩子学到的情绪管理技能可以在不同的环境中经常应用。例如，我们可以给孩子布置一些“作业”，鼓励他们经常和家长讨论自己的情绪以及自己打算如何调节。

7.让孩子了解行为会给自己带来哪些“后果”

研究表明，在积极塑造年轻人行为的过程中，我们一方面要奖励良好行为，另一方面也要让负面行为产生一定的“后果”。比如，我们可以在家实施行为管理表格系统，这可以起到鼓励/表扬积极行为的作用。

总之，当我们在使用这些方法时，一定要考虑到每个孩子的不同情况。我们教给孩子的技能应该是和他们最密切相关的。另外，虽然文章中提到了7个策略，不过调节情绪的方法远远不仅这些。如果您需要更多资源或专业支持，请随时与ELG取得联系。